科学午睡有“四忌”


午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几方面：


★忌午睡时间过长


以30-60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。


★忌午饭后立即午睡


以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。


★忌坐着午睡


坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，而引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人心功能减退者更应注意。


★忌醒后立即起床


特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：


即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；


从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；

靠床边站半分钟，然后再下床活动。

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